Aerobik na odchudzanie – co to jest? Plan treningowy i zasady.

Zgrabna, wysportowana i umięśniona sylwetka jest jedną z definicji ludzkiej atrakcyjności. Uroda, która ważna jest zarówno, dla Pań i Panów to element, któremu poświęca się naprawdę sporo czasu.

Kobiety i mężczyźni realizują rozmaite plany treningowe by pozbyć się defektów w postaci nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Metod na redukcję tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni jest mnóstwo. W dzisiejszym artykule pragniemy przedstawić jedną z najskuteczniejszych, a mianowicie – aerobik.

Aerobik – co to jest?

Aerobik to termin, który zamiennie używany jest z terminem „fitness”. Obejmuje wszelkie ćwiczenia, które poprawiają wydolność układu krążeniowego i oddechowego. Twórcą aerobiku jest lekarz NASA – K. Cooper, który to dowiódł efektywność tego typu ćwiczeń.

Zasady treningu aerobowego

  • ćwiczenia muszą angażową dużą ilość grup mięśniowych, tzw. ćwiczenia wielostawowe
  • trening nie powinien być krótszy niż 30-45 minut
  • liczba sesji treningowych w tygodniu to od 3-5 (w zależności od poziomu zaawansowania i możliwości organizmu)
  • trening powinien być realizowany zgodnie z zasadami progresji (wzrost obciążenia treningowego wraz z każdym kolejnym treningiem)
  • intensywność treningu powinna oscylować w granicach 60-80% tętna maksymalnego

Efektywność treningu aerobowego

Z całą pewnością efekty w postaci płaskiego brzucha prędzej czy później nadejdą. Efektywność tego typu treningu kształtuje się na bardzo wysokim poziomie. Według szacunków – trening aerobowy wraz z dietą i suplementacją może pozwolić redukować tkankę tłuszczową o nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca.

Aerobik – formy ćwiczeń

Pojęcie aerobiku jest definiowane bardzo szeroko. Tak naprawdę, nie ma większych ograniczeń co do klasyfikacji ćwiczeń fitnessu – istotne jest tylko to, by spełniały one wyżej wymienione zasady. Aerobiem bardzo często określa się zajęcia na steperze, jazdę na rowerze, pływanie czy bieganie. Warto jednak mieć na uwadze, że aerobik nie jest dyscypliną sportową, a jedynie formą rekreacji ruchowej.

Aerobowy plan treningowy

Nie każdy ma ochotę uczęszczać na grupowe zajęcia aerobiku organizowane w klubach fitness. Dla takich właśnie osób, przygotowaliśmy kompletny 4-tygodniowy plan aerobowy.

AEROBOWY PLAN TRENINGOWY NA 4 TYGODNIE

Cel: poprawa ogólnej kondycji ciała, redukcja poziomu tkanki tłuszczowej, poprawa samopoczucia

TYDZIEŃ I

Forma treningowa

Objętość

Jazda na rowerze

30 min.

Jazda na rowerze

30 min.

Zajęcia na basenie (pływanie, aerobik)

45 min.

Bieganie

20 min.

Bieganie

30 min.

Jazda na rolkach

45 min.

Jazda na rowerze

45 min.

TYDZIEŃ II

Forma treningowa

Objętość

Bieganie

30 min.

Bieganie (trening interwałowy)

30 min.

Zajęcia na basenie (pływanie, aerobik)

45 min.

Jazda na rowerze

60 min.

Jazda na rowerze

60 min.

Zajęcia na basenie (pływanie, aerobik)

45 min.

Bieganie

45 min.

 

TYDZIEŃ III

Forma treningowa

Objętość

Jazda na rowerze

60 min.

Bieganie

50 min.

Zajęcia na basenie (pływanie, aerobik)

45 min.

Bieganie

55 min.

Bieganie

60 min.

Nordic Walking

90 min.

Nordic Walking

90 min.

TYDZIEŃ IV

Forma treningowa

Objętość

Bieganie

60 min.

Bieganie

60 min.

Zajęcia na basenie (pływanie, aerobik)

45 min.

Bieganie

60 min.

Bieganie

60 min.

Jazda na rolkach

45 min.

Jazda na rowerze

90 min.

Jesteśmy przekonani, że wypełnienie powyższego planu treningowego jest w zasięgu każdego! Nawet osoby, których motoryka jest w opłakanym stanie, powinny dać radę wypełnić powyższy plan treningowy.

Należy przy tym pamiętać o tym, że tempo (intensywność) powinna być dostosowana do możliwości konkretnej jednostki. Tętno powinno oscylować w granicach 70-80% max HR.

Leave us a Message